ความเครียด ความทุกข์ และความเศร้า เป็นประสบการณ์ที่ทุกคนอาจต้องเผชิญ สิ่งสำคัญคือการมีวิธีสังเกตความคิดและอารมณ์ของตนเอง เพื่อค่อย ๆ เลือกวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างเหมาะสม
แนวคิดของ NLP (Neuro-Linguistic Programming) ถูกนำมาใช้ในการสังเกตรูปแบบความคิด เปลี่ยนมุมมอง และทดลองสร้างวิธีตอบสนองใหม่ต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
NLP ช่วยให้เรารับมือความเครียดได้อย่างไร?
- 1. เปลี่ยนคำถาม
แทนที่จะถามว่า “ทำไมเรื่องนี้ต้องเกิดกับเรา?” ลองเปลี่ยนเป็น “วันนี้เราทำอะไรได้บ้าง เพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้น?” เพื่อพาความคิดกลับมาหาสิ่งที่ทำได้ - 2. เปลี่ยนจุดโฟกัส
อย่าโฟกัสเฉพาะสิ่งที่ผิดพลาด ลองมองสิ่งที่ยังทำได้ สิ่งที่ยังควบคุมได้ และทางเลือกที่ยังอยู่ตรงหน้า - 3. เปลี่ยนบทสนทนากับตัวเอง
จาก “ฉันไม่ไหวแล้ว” เป็น “ฉันจะค่อย ๆ ผ่านเรื่องนี้ไปทีละขั้น” เพื่อให้ตัวเองมีพื้นที่คิดและจัดการปัญหาทีละเรื่อง - 4. กลับมาอยู่กับปัจจุบัน
สังเกตลมหายใจ สิ่งที่กำลังทำ และปัญหาที่ต้องจัดการตรงหน้า แทนการคิดวนกับอดีตหรือกังวลกับอนาคตตลอดเวลา
อยู่กับปัจจุบัน เพื่อมองเห็นสิ่งที่ทำได้ตอนนี้
หลายครั้งความเครียดเพิ่มขึ้นจากการคิดวนถึงอดีตหรือคาดการณ์อนาคตซ้ำ ๆ การพาตัวเองกลับมาสังเกตสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นตรงหน้า สามารถช่วยให้เราแบ่งปัญหาออกเป็นส่วนเล็กลงและเลือกก้าวถัดไปได้ชัดเจนขึ้น
เปลี่ยนคำถาม เปลี่ยนจุดโฟกัส และค่อย ๆ จัดการทีละเรื่อง
NLP ไม่ได้ทำให้ปัญหาหายไปทันที แต่แนวคิดบางส่วนสามารถใช้เพื่อสังเกตความคิดและอารมณ์ ช่วยให้เรากลับมาเห็นสิ่งที่ควบคุมได้ และเลือกการกระทำที่เหมาะสมกับสถานการณ์มากขึ้น
